الخميس 14 نوفمبر 2019 الساعة 11:21 م

وكالة غزة الآن الإخبارية

قائمة أطعمة تعالج مشكلة الإمساك

KmDAI.jpg
حجم الخط

يلعب اختيار الأغذية الصحية المفيدة دور كبير للتخلص من آلام الإمساك الذي قد يصيب الإنسان بسبب سوء الحركة أو نوعية النظام الغذائي، ويجهل الكثيرون قائمة الأطعمة المهمة التي تعالج مشكلة الإمساك. 

ويعتبر الإمساك تحديداً المزمّن، هو حركات غير متكررة للأمعاء يستمر أسابيع عدة أو أكثر، ما يؤدي الى انسداد التغوط والعبور البطيء بالقولون ومن أسباب الانسداد يشمل النظام الغذائي، الهرمونات، والآثار الجانبية للأدوية، علاجه يكون في تغيير العادات الغذائية واتباع نظام صحي. 

من جهتها قدمت اخصائية التغذية سارة شقير، أهم الأطعمة والعادات الصحية المناسبة لعلاج الإمساك، وجاءت كالتالي: - 

أولاً/ تناول 5 حصص من الفاكهة يومياً كالبرتقال، والإجاص، والخوخ، والكيوي، والعنب، والزبيب والتمر. 

ثانياً/ تناول 6 حصص من الخضراوات خلال اليوم، منها: الخيار، الملفوف، البروكولي، والبقدونس. 

ثالثاً/ ادخل هذه الأطعمة إلى وجبة الغداء كالسبانخ، الملوخية، اللوبياء، البازلاء، العدس، الحمص والفاصولياء، القنبيط، الباذنجان، والكوسة. 

رابعاً/ تناول السلطات بمختلف أنواعها في وجبات الطعام، لاحتوائها على كمية كبيرة من الألياف التي تعتبر مليناً للجهاز الهضمي. 

خامساً/ اشرب كوبين من شوربة الخضار وكوباً من اللبن والخبز الأسمر عند العشاء. 

سادساً/ قلل من تناول الخبز، والبطاطا، والمعكرونة والارز والمعجنات. 

سابعاً/ احرص على اختيار النشويات ذات القمحة الكاملة. 

ثامناً/ ابتعد عن المشروبات الغازية وأكثر من شرب المياه طوال اليوم أي ما يعادل 2 لتر من الماء. 

تاسعاً/ مارس الرياضة بأنواعها قد تفيد بشكل كبير، خاصة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً، وفقاً لموقع النهار.

أخيراً/ تناول دبس الخروب، وبذور الكتان، والشوفان والاعشاب خلال الوجبات اليومية.