الثلاثاء ٢١ / أغسطس / ٢٠١٨ - ٢٢:٢١:٠٠ بتوقيت القدس

5 نصائح تساعدك على فقدان الوزن في رمضان

May 19, 2018, 6:21 pm

جوال

 

يسعى الكثير من أصحاب الأوزان المرتفعة إلى الاستفادة من الصوم طول نهار شهر رمضان، وتخفيض أوزانهم خلال هذا الشهر، ولهم نقدم 5 نصائح تساعدهم على ذلك:

1- الماء ثم الماء ثم الماء:

من المعروف أن السر وراء أنقاص الوزن، هو الإبقاء على الجسم في حالة رطبة، والطريق لذلك هو الحرص على شرب 8 أكواب من الماء ما بين الإفطار والسحور.

2- تناول إفطارًا خفيفًا ومتوازنًا:

تناول حبة صغيرةً من التمر، ثم صحنًا صغيرًا من شوربة العدس أو الخضراوات، ثم تناول طبق سلطة وخذ قسطًا من الراحة بأداء صلاة المغرب، وبعد ذلك تناول وجبةً متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين.

3- لا تفوت وجبة السحور:

تأكد أن تحتوي وجبة السحور على الكربوهيدرات المركبة كخبر الحبوب الكاملة، كما يجب أن تحتوي وجبة السحور على البروتين مثل الجبن أو البيض مثلاً.

4- حافظ على نشاطك أثناء الصوم:

يجب أن تحافظ على مستوى نشاطك خلال شهر رمضان، بعد تناول الإفطار حاول أن تمارس بعض التمارين لمدة 30 دقيقة.

5- ابتعد عن السكريات:


dir="RTL">يجب أن تحافظ على مستوى نشاطك خلال شهر رمضان، بعد تناول الإفطار حاول أن تمارس بعض التمارين لمدة 30 دقيقة.

5- ابتعد عن السكريات:

حاول أن تتناول السكريات على شكل فواكه طازجة أو مجففة، أو تناول عسل النحل مثلاً، بدلًا من تناول السكريات الأخرى المسببة للسمنة.

 

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});